Você sabe Qual o tênis mais apropriado para seu exercício?

2/9/2015

A Importância do Calçado Esportivo Correto

Utilizar o calçado esportivo adequado para a prática desejada é uma peça fundamental para evitar riscos de lesões, melhorar desempenho e aumentar o conforto. Nas corridas de rua, esse tema vem sendo muito abordado em literaturas específicas, por profissionais da área de educação física e pelas empresas que produzem os tênis para a corrida, que ressaltam o tema principalmente no que diz respeito ao amortecimento e à utilização do calçado correto para cada tipo de pisada.

fonte: performpodiatry

Mas qual o melhor calçado para o meu tipo de pisada? É importante antes de tudo realizar um teste chamado “teste da pisada”, que é feito de várias formas. Uma das mais efetivas é a utilização de uma plataforma de pressão (no caso um tapete) que mede a pressão nas diversas áreas do pé que tocam o solo durante o movimento da marcha, e identifica as áreas de maior pressão no solo.

Feito isso, é possível identificar até 5 tipos de pisadas: Pronada, Levemente Pronada, Neutra, Levemente Supinada e Supinada. Basicamente, a pisada neutra tem uma distribuição de forças de forma mais uniforme, sem o pé fazer nenhum tipo de rotação severa para compensar as forças exercidas no solo. Na pisada pronada, o pé faz uma rotação interna baseada na distribuição de força (em direção ao centro do corpo) e na supinada, o pé faz uma rotação externa referente às mesmas distribuições de força (para “fora” do corpo), tendo como área de maior pressão na finalização do movimento a região próxima ao “dedinho”.

            O que muda de um calçado, específico para tipo de pisada, para o outro, é a estrutura do solado dele. Há uma distribuição diferenciada nas densidades da espuma EVA (material que forma o solado do tênis), para tentar compensar a distribuição de força “errada” que a pessoa possa ter.

           Para pisadas neutra levemente pronada e supinada, o indicado são tênis de pisada neutra. As que pessoas que têm uma diferenciação maior no tipo do solado, para um determinado tipo de pisada, seja ela pronadora ou supinadora, devem ter uma atenção especial para a utilização de calçados mais específicos.

Vale lembrar que o nosso corpo é uma “máquina” capaz de se adaptar às várias situações à que o submetemos. Não é regra que uma pessoa que possua, por exemplo, o tipo pronador severo, não possa usar um tênis neutro. Portanto, a dica mais importante em relação ao tipo de calçado para o tipo de pisada é fazer o “teste da pisada” e procurar um educador físico habilitado para te orientar melhor na escolha do tênis.

As grandes marcas fabricam tênis para todos os tipos de pisada, com tecnologia de amortecimento que, na maioria das vezes, se equivalem entre elas.

Outras dicas importantes são:

1- Nunca estrear um tênis em uma prova. Fazer isso pode levar a formação de bolhas nos pés.

2- Correr com meias confortáveis, bem como roupas adequadas para a prática esportiva.

3- Esteja preparado para percorrer a distância desejada. Para tal procure a orientação de um educador físico habilitado.

Boa corrida!

Fábio Targas Gonçalves
Treinador de corrida e triathlon
CREF: 091562-G/SP

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