Alimentação e TPM

A síndrome da tensão pré-menstrual é um conjunto de sintomas físicos, emocionais e comportamentais que ocorre na fase lútea do ciclo menstrual. Esses sintomas variam na intensidade e variedade, podendo atrapalhar a mulher em suas atividades diárias.

Emocionais: irritabilidade, mudança de humor, tristeza, sensibilidade às emoções.
Físicos: aumento do volume das mamas, retenção hídrica, aumento do peso corporal, acnes.
Comportamentais: aumento do apetite, insônia.
 
A fisiopatologia da TPM ainda não possui uma explicação definida, as principais suposições estão baseadas em deficiência de vitaminas, excesso de estrógeno ou pouca progesterona, diminuição dos níveis de serotonina, alteração das prostaglandinas.
 
Ainda não existe nenhum protocolo para tratamento da tensão pré-menstrual, as medidas tomadas são sempre na intenção de melhorar os sintomas.  Essas medidas variam de acordo com a intensidade dos sintomas e incluem a alteração de hábitos alimentares e realização de atividades físicas. Em alguns casos a suplementação de vitaminas, micronutrientes e aminoácidos pode ser necessária.
 
A TPM além de influenciar no tamanho das refeições e no apetite, também influencia nos tipos de macronutrientes ingeridos, o que explica a compulsão por certos tipos de alimentos. Os principais alimentos consumidos durante esse período são os doces, chocolates e massas. O que é explicado pela diminuição da serotonina durante a fase lútea, esses alimentos são ricos em triptofano que é precursor da serotonina, aumentando seus níveis sanguíneos e diminuindo os sintomas da fase.
Portanto essa compulsão alimentar é uma tentativa de regular nossos níveis hormonais.

Dicas para diminuir os sintomas:

• Diminuir o consumo de cafeína, sal, produtos lácteos e álcool.
• Aumentar o consumo de fibras, vegetais, líquidos e carboidratos complexos.
• Realizar exercícios físicos regularmente.
• Realizar refeições pequenas e mais frequentes.

​Se sua TPM é muito severa vale a pena procurar um médico para avaliar a dosagem de hormônios e vitaminas.  Uma das especialidades indicadas para o acompanhamento nutricional e hormonal é a nutrologia, sempre visando o bem estar físico e mental do paciente. ​​

​Dra. Luciana de Moraes Corrêa
Nutróloga - CRM-SP 157.805

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