Você tem um bom SONO?

19/4/2016

O Sono é um importante período para a regulação do nosso corpo e da nossa mente. Por isso, se você esta dormindo cada vez menos buscando ampliar as “horas úteis” do seu dia, atenção nestas Dicas!

Durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que equilibram o organismo a curto e longo prazo.
Pessoas que dormem menos do que o necessário envelhecem mais precocemente, estão mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes.
Além disso, leva a dificuldades na capacidade de acumular conhecimento e alterações do humor, comprometendo a criatividade, a atenção, a memória e o equilíbrio.
A privação do sono pode comprometer seriamente a saúde, uma vez que são, durante o sono, produzidos alguns hormônios que desempenham papéis vitais no funcionamento de nosso organismo.

Conheça as fases do sono:
Fase 1: Melatonina é liberada, induzindo o sono (sonolência).
Fase 2: Diminuem os ritmos cardíaco e respiratório, (sono leve) relaxam-se os músculos e cai a temperatura corporal.
Fases 3 e 4: Pico de liberação do GH (hormônio do crescimento: serve para manter o tônus muscular, evitar o acúmulo de gordura, melhorar o desempenho físico e combater a osteoporose) e da leptina (controla a sensação de saciedade); cortisol começa a ser liberado no sono profundo até atingir seu pico, no início da manhã.

Sono REM: Sigla em inglês para movimento rápido dos olhos, é o pico da atividade cerebral, quando ocorrem os sonhos. O relaxamento muscular atinge o máximo, voltam a aumentar as frequências cardíaca e respiratória. Durante os sonhos, que as coisas que foram aprendidas durante o dia são processadas e armazenadas.

Mas qual é a quantidade ideal de horas de sono?

Embora essa necessidade seja uma característica individual, a média da população adulta necessita de 7 a 8 horas de sono diárias. Nas crianças é importante que seja respeitado um período de 9 a 11 horas de sono.

Dicas para dormir melhor

À noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão e não exagerar nas quantidades.
Evite tomar café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes (“despertam”).
Evite dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que você chegue à fase de sono profundo.
Apague todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro.
Vede bem as janelas para não acordar com a luz da manhã.
Não levem livros estimulantes nem trabalho para a cama.
Procure usar colchões com densidade adequada para o seu peso, e trocar a cada 05 anos.
Usar travesseiros de altura média.
Dê preferência para dormir de lado, usando um travesseiro entre os joelhos e outro para apoiar o braço que fica livre por cima.
Tire da cabeceira o telefone celular e relógios.
Tome um banho quente, para ajudar a relaxar, antes de ir dormir.
Procure seguir uma rotina à hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono.