Você tem um bom SONO?
19/4/2016
![]() O Sono é um importante período para a regulação do nosso corpo e da nossa mente. Por isso, se você esta dormindo cada vez menos buscando ampliar as “horas úteis” do seu dia, atenção nestas Dicas!
Conheça as fases do sono: Fase 1: Melatonina é liberada, induzindo o sono (sonolência). Fase 2: Diminuem os ritmos cardíaco e respiratório, (sono leve) relaxam-se os músculos e cai a temperatura corporal. Fases 3 e 4: Pico de liberação do GH (hormônio do crescimento: serve para manter o tônus muscular, evitar o acúmulo de gordura, melhorar o desempenho físico e combater a osteoporose) e da leptina (controla a sensação de saciedade); cortisol começa a ser liberado no sono profundo até atingir seu pico, no início da manhã. Sono REM: Sigla em inglês para movimento rápido dos olhos, é o pico da atividade cerebral, quando ocorrem os sonhos. O relaxamento muscular atinge o máximo, voltam a aumentar as frequências cardíaca e respiratória. Durante os sonhos, que as coisas que foram aprendidas durante o dia são processadas e armazenadas. ![]() Mas qual é a quantidade ideal de horas de sono? Embora essa necessidade seja uma característica individual, a média da população adulta necessita de 7 a 8 horas de sono diárias. Nas crianças é importante que seja respeitado um período de 9 a 11 horas de sono. Dicas para dormir melhor
Dra. Mariana C.L. de Carvalho CRM/SP: 141.077 Medicina Física e Reabilitação
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