 A importância da atividade física em todas as idades é mais ou menos a tônica dos meus posts aqui. Sempre reforço que os benefícios à saúde são evidentes, desde que bem orientado e mesmo quando a intensidade e frequência são baixas. (menor que a recomendação da ACSM) Em todas as idades ele é bem vindo e a fase da adolescência é, sem dúvida, um momento muito importante para incluir na rotina os exercícios e esportes. Começar desde cedo aumenta suas chances de manter a atividade física ao longo da vida além de estimular o desenvolvimento da memória muscular , o que facilita o retorno ao esporte após um período parado, seja por lesão ou não.  O desafio nessa fase inicial da vida é como estimular e influenciar os jovens e adolescentes a iniciar e manter a atividade física. E o papel dos pais aqui é crucial!! Nessa fase da vida quando começam a se intensificar os questionamentos aos pais saber como estimular o adolescente é fundamental na decisão dele em continuar ou desistir do esporte ( mesmo que só para contrariar os pais!) Tentando verificar a influência dos pais na decisão de iniciar e manter o esporte entre adolescentes, um grupo pesquisou mais de 2000 adolescentes entre 13 e 18 anos para descobrir se pais ativos, praticantes de atividade física, tinham também filhos mais ativos.  Entre todos os alunos entrevistados, 35% praticavam atividade física. Infelizmente eles viram que quanto mais velhos menos alunos estavam no esporte. ( 40% dos 13 aos 14 anos e 30% dos 17 aos 18 anos). Quanto à rotina dos pais, foi visto que 20% tinham pais desportistas, sendo que na maioria das vezes o pai era mais ativo que a mãe; principalmente nas famílias com melhor condição sócio econômica. Casais nos quais ambos estavam empregados também praticavam mais exercícios.
Quanto a influência aos adolescentes, a maior diferença se deu entre os que tinham 15 e 16 anos. Esses foram mais influenciados pela rotina de exercícios dos pais. Para as adolescentes mulheres, pai e/ou mãe desportista as incentivavam ao esporte. Para adolescentes homens, apenas a rotina do pai influenciava o filho no esporte. Por isso, não basta apenas pedir, mandar, obrigar e matricular seu filho numa academia ou clube de esporte. Mais um sinal aqui de que o exemplo é a melhor arma na formação e educação infantil tanto de caráter, atitude e formação esportiva. Seja para seu filho o exemplo que quer que ele seja. “O futuro dependerá daquilo que fazemos no presente.” – Gandhi Referência: Saulius Sukys, Daiva Majauskienė, Vida J. Cesnaitiene, Diana Karanauskiene, (2014) Do Parents’ Exercise Habits Predict 13–18-Year-Old Adolescents’ Involvement in Sport?. Journal of Sports Science and Medicine (13), 522 – 528. Dr. Rodrigo Vicente Ortopedista e Traumatologista - TEOT 11718 - CRM 120.015 - RQM 53.464 Medicina Esportiva Especialista Pé e Tornozelo
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Você tem um bom SONO?
19/4/2016
 O Sono é um importante período para a regulação do nosso corpo e da nossa mente. Por isso, se você esta dormindo cada vez menos buscando ampliar as “horas úteis” do seu dia, atenção nestas Dicas!
Conheça as fases do sono: Fase 1: Melatonina é liberada, induzindo o sono (sonolência). Fase 2: Diminuem os ritmos cardíaco e respiratório, (sono leve) relaxam-se os músculos e cai a temperatura corporal. Fases 3 e 4: Pico de liberação do GH (hormônio do crescimento: serve para manter o tônus muscular, evitar o acúmulo de gordura, melhorar o desempenho físico e combater a osteoporose) e da leptina (controla a sensação de saciedade); cortisol começa a ser liberado no sono profundo até atingir seu pico, no início da manhã. Sono REM: Sigla em inglês para movimento rápido dos olhos, é o pico da atividade cerebral, quando ocorrem os sonhos. O relaxamento muscular atinge o máximo, voltam a aumentar as frequências cardíaca e respiratória. Durante os sonhos, que as coisas que foram aprendidas durante o dia são processadas e armazenadas.  Mas qual é a quantidade ideal de horas de sono? Embora essa necessidade seja uma característica individual, a média da população adulta necessita de 7 a 8 horas de sono diárias. Nas crianças é importante que seja respeitado um período de 9 a 11 horas de sono. Dicas para dormir melhor
Dra. Mariana C.L. de Carvalho CRM/SP: 141.077 Medicina Física e Reabilitação Benefícios do Café
14/4/2016
 O café é uma bebida produzida a partir dos grãos torrados do fruto do cafeeiro. Muito utilizada no nosso dia-a-dia, o café é estudado há muito tempo e vem se mostrando um grande aliado na nossa saúde. Na composição do café encontramos: cafeína, minerais como cálcio, zinco, magnésio, potássio, ferro, antioxidantes, vitaminas como niacina, tiamina, riboflavina e acido fólico. O café e a saúde
O magnésio presente composição do café permite que as células se tornem mais sensíveis a ação da insulina, o que contribui para níveis adequados de glicose no sangue, reduzindo o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
O café também possui propriedades antioxidantes, diminuindo o processo de inflamação e combatendo os radicais livres, diminuindo o processo de envelhecimento, e colaborando na prevenção de doenças cardíacas e diabetes.
O café também é importante para pessoas que sofrem de asma, por sua ação no sistema nervoso central possui a capacidade de broncodilatação (aumento do calibre dos brônquios), aliviando sintomas do broncoespasmo.
A cafeína presente no café é um composto ergogênico que melhora o desempenho esportivo e a recuperação após o exercício. É usado como estimulante do sistema nervoso central permitindo que o indivíduo se exercite com maiores intensidades e por período maior, reduzindo a sensação de dor.
A ação do café em bloquear os efeitos da adenosina no SNC melhora a memória e pode prevenir a demência e doença de Alzheimer em pessoas idosas. O bloqueio da adenosina ajuda a aumentar a eficiência neuronal no cérebro e que libertam neurotransmissores como a dopamina e norepinefrina. Ela ajuda na melhorar o humor e alivia o stress.
A Cafeína atua aumentando a liberação de adrenalina, causando estimulo para mobilização de gorduras para serem usados como fonte de energia. A teobromina e a teofilina também estão presentes na composição do café e também podem ter efeito estimulante. Já o Ácido clorogênico, composto biologicamente ativo do café, pode ajudar a desacelerar a absorção de carboidratos.  Cuidados com os excessos: Como todas as substâncias o café também possui os efeitos indesejados, que vão de distúrbios gástricos, irritabilidade, insônia, agravamento de doença como ulceras, doença cardíaca e ainda podem interferir na absorção de minerais e vitaminas. E ainda pode causar dependência por ser um estimulante. Portanto o consumo deve ser moderado e em caso de sintomas suspenso. Dra. Luciana de Moraes Corrêa Nutróloga - CRM-SP 157.805 Para esclarecimentos sobre este ou demais assuntos, consulte a nossa especialista em Nutrologia, clique aqui.
Neste final de semana, o Dr. Carlos Guilherme Dorileo, Ortopedista e Médico do Esporte, compareceu ao Congresso Mundial de Retorno ao Jogo, em Londres, para apresentar um trabalho executado junto aos colegas do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (HCFMUSP). O trabalho referia-se ao tratamento de atletas que normalmente seriam indicados para cirurgia, mas que, graças à tratamentos conservadores, recuperaram funções sem necessidade de intervenção cirúrgica. Foi exposto um relato de caso de um paciente jovem. Segundo a comissão organizadora do congresso, existem somente 19 casos de cura sem cirurgia publicados no mundo. A conduta não cirúrgica da equipe da medicina esportiva foi elogiada em Londres. Confira as fotos a seguir.  XXV Isokinetic International Conference of Sport Rehabilitation and Traumatology Football Medicine Strategies - Return to play - London UK
 Medicina Do Esporte do Brasil na Inglaterra Os pilares de uma Vida Saudável.
7/4/2016
 Hoje dia 7 de Abril é comemorado o Dia Mundial da Saúde, e tem como objetivo a conscientização da população sobre os diversos aspectos que colaboram com a saúde e a qualidade de vida das pessoas. Segundo a Organização Mundial da Saúde, o termo "saúde" designa o estado em que uma pessoa fica em completo bem-estar, seja ele físico, mental, ou social, e não apenas a ausência de alguma doença. Os 7 Pilares para uma Vida Saudável.  1) Nutrição adequada: Desde o nascimento, o homem necessita de alimentos para sua sobrevivência. A qualidade dos alimentos que consumimos é um fator importante, assim como a maneira de comer. O ideal é alimentar-se de 3 em 3 horas. O acesso a quantidades suficientes de alimentos seguros e nutritivos é fundamental para a manutenção da vida e promoção da saúde. O consumo inadequado de determinados tipos de alimentos ou ingredientes, como excesso de sal, açúcar e gorduras, pode levar a ocorrência de algumas doenças crônicas, como o diabetes e a hipertensão arterial. Por outro lado, o consumo adequado de outros alimentos como as fibras ajudam a limpar e desintoxicar nosso organismo. Uma avaliação com nutricionista otimiza a alimentação para as necessidades e gostos individuais.  2) Sono reparador: O sono deve ser reparador, devemos dormir bem e quando acordamos devemos estar descansados e dispostos para o novo dia. O sono não deve ser interrompido, encurtado ou com sonhos muito agitados, não podemos dormir muito ou acordar e ficar com sono o dia inteiro. Sono é remédio, pouco não ajuda e demais pode até atrapalhar. O tempo ideal pode variar de pessoa para pessoa 8 – 10 horas por noite. Para um sono mais tranquilo, evite: refeições pesadas à noite, cafeína depois das 17 horas, levar problemas para a cama, fazer exercícios físicos extenuantes no período noturno. O ideal é dormir de lado, com travesseiros de apoio, em um ambiente escuro e silencioso.  3) Atividade Física regular: Segundo a revista The Lancet, o sedentarismo já é considerado tão letal quanto o tabagismo. O aumento das atividades físicas é fundamental para promover condicionamento, aumentar a longevidade e diminuir o estresse. A ideia é se movimentar o máximo possível. Para isso, é preciso deixar um pouco de lado o elevador e a escada rolante, estacionar o carro um pouco mais distante do seu objetivo. O exercício físico regular (caminhadas, academia, natação, dança, pedalar, etc.) melhora a circulação do sangue e a respiração, fortalece músculos e ossos, emagrece, aperfeiçoa níveis hormonais e funcionamento do sistema imunológico. Só não se esqueça de que é mais seguro buscar avaliação médica antes de iniciar uma atividade física e o ideal é ser acompanhado por um profissional como o educador físico.  4) Redução do estresse: O estresse é um dos maiores causadores ou agravantes de doenças nos tempos atuais e afeta corpo e mente. Sobretudo por alterar seu equilíbrio de hormônios e neurotransmissores alterando seu metabolismo. Faça algo que você ama. Brinque com seus filhos ou animal de estimação saia para correr ou admirar um por do sol. O fato de fazer coisas das quais gosta irá manter o bom humor e tornar o dia mais feliz. Tenha hobbies e cultive-os. Passe alguns minutos no escuro e em silêncio. Sempre que puder respire fundo várias vezes por dia, pelo menos 3 ciclos de inspirações e expirações profundas. Pela correria do dia a dia ou pura falta de atenção, respiramos cada vez mais superficialmente e isso prejudica o fornecimento de oxigênio para o organismo, contribuindo para o aumento do estresse.  5) Evitar excessos: Mantenha-se longe, evite substâncias e comportamentos que sobrecarreguem seu organismo como tabagismo, álcool e drogas. Procure informação e ajuda para parar de fumar ou de consumir álcool e drogas. Segundo a Organização Mundial de Saúde, o cigarro é o único produto legalmente comercializado que mata 50% dos seus consumidores. Em média um tabagista perde 20 anos de vida. É fator de risco para mais de 50 doenças. Já o álcool, além de trazer problemas comportamentais, é bastante nocivo ao fígado e ao pâncreas, que são fundamentais para o nosso metabolismo. O fígado humano é capaz de metabolizar uma determinada quantidade de álcool por hora, com este conhecimento, já se sabe que o homem adulto, consegue metabolizar até três doses de álcool num dia; e a mulher adulta, cerca de duas doses. Portanto, a dependência do álcool, ou o alcoolismo é uma doença adquirida pela repetição de um hábito. Outras drogas como maconha, cocaína, crack e ecstasy, podem afetar o funcionamento do coração, fígado, pulmões e até mesmo o cérebro, sendo muito prejudicial à saúde. Além, disso o consumo de uma dose excessiva pode levar à morte devido à overdose que pode causar parada cardíaca e respiratória.  6) Beber mais água: Nosso corpo é basicamente feito de água. Na falta dela, todas as funções ficam prejudicadas e funcionando pior. Água deve ser ingerida várias vezes por dia, no total de 3 litros/dia (para um adulto). O ideal é consumir no mínimo de 2 em 2 horas. A ingestão contínua de líquidos mantém o metabolismo em constante movimento, assim como a atividade das células corporais e o funcionamento do intestino. Não espere a sede. Se ela chegar, é sinal de que o corpo já está desidratado.  7) Visitar regularmente bons profissionais de saúde: Seja acompanhado regularmente por médico, dentista, nutricionista e demais profissionais necessários para a promoção da sua qualidade de vida, e siga suas orientações. Tenha o cuidado de escolher profissionais realmente humanos, interessados na sua história, atualizados e disponíveis a interlocução do teu caso com os demais profissionais que te atendem. Dra. Mariana Cavazzoni Lima de Carvalho Medicina Física e Reabilitação CRM/SP:141077 Para esclarecimentos sobre este ou demais assuntos, consulte a nossa equipe de Especialistas, clique aqui.
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